cwiczenia na

Rai, wiesz co, wbrew pozorom trening nie trwa bardzo długo. Rozgrzewka z 10-15 minut, całość około półtorej godziny. Jak dodam rozciąganie po treningu, czy ćwiczenia na brzuch, to trochę dłużej. Dziś przypada trening C z martwym ciągiem, przy którym robię trochę dłuższe przerwy. Zwrócę uwagę na czas i dam Ci znać. Night, chyba powtórzę [...]

Myślę że to ćwiczenie możesz dodać do ćwiczeń na plecy lub zamiast któregoś ćwiczenia na górę grzbietu.

[...] 9- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 10- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 11- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Dobieralem cwiczenia do posiadanego sprzetu: wybrałem ćwiczenia lekkie i trudniejsze (tak żeby dać rade:) nie ukrywam, że najgorzej było mi wybrać ćwiczenia na barki. Przede wszystkim [...]

Dokładnie tak, ogólnie trening jak największej części ciała, bazowe, wielostawowe ćwiczenia- w szczególności przysiady, MC, drążek pobudzają pozostałe mięśnie do wzrostu przez tzw. efekt anaboliczny czyli wyrzut hormonów. Oczywiście to w dużym przybliżeniu. Nogi trenuj co najmniej jak inne duże partie... Dla ud: dwa ćwiczenia na czwórki (np. [...]

Rozumiem, że standardowa rozgrzewka jak jest tutaj na forum polecana, następnie jak mam plan na 3 razy w tygodniu to na początku treningu zacząć od najcięższych ćwiczeń poprzedzonych 1-2 seriami rozgrzewki a na mniejsza partie już normalnie bez serii wstepnych ? Zakładając, że w poniedziałek zrobie klata, triceps i brzuch to z tego Klata jest duzą [...]

Rewelacyjną macie tą siłownie w pokoju, jeny jak zazdroszczę :D Mam już dość swojej uczelnianej... dlatego też będę coś z chłopakiem tworzyć na wakacje, ale na świeżym powietrzu ;) Tylko gorzej jak przyjdzie deszcz :PP Bardzo fajne ćwiczenie na dwugłowe, to z kolanami na ziemi, muszę jutro spróbować, bo zależy mi na poprawie właśnie dwójek. Nie [...]

Wczorajszy trenio. Przysiad z 30kg i więcej na razie nie dam rady. Zauważyłam, że jak jestem na dole klatka piersiowa leci w dół pod sztangą - to chyba wina słabych mięśni brzucha. Muszę dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch. W planku bardziej spięłam mięśnie brzucha - efekt trzęsące się ramiona i słaby czas. Po treningu 25 min aero w narastającym [...]

Ostatni okres przygotowań piłkarskiej reprezentacji Polski do pierwszego meczu finałów mistrzostw świata objęty został ścisłą tajemnicą. Polaków nie tylko nie można fotografować, ale nawet oglądać ich treningów. Do meczu z Koreą Płd. zostały trzy dni. Podopieczni Jerzego Engela trenują raz dziennie, wieczorem na boisku treningowym obok głównego [...]

09.09.2014 DT TRENING wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4x2serie, 42,5x3x2serie, 47,5kgx3x5serii przysiad 20kgx6, 45kgx5, 57,5kgx4, 67,5kgx3x2serie, 75kgx3x5serii wyciskanie 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5x4serie rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony stojąc 50kgx5x5serii Drugie podejście do wyciskania już ciężko zwłaszcza ostatnie 2 serie, dzisiaj pilnowałam [...]

plan treningowy jak i dieta intuicyjnie tzn robie te cwiczenia na ktore mam ochote robie odpowiednia ilosc serii i powtorzen plan mam w głowie nic sztywno rozpisanego nie mam... Poniedziałekklatka 1.płaska 6 serii 10-12 ruchow na odpowiednim ciezarze ;) 2skos 4-6seri(zalezy jak sie czuje,i czy trening jest mocniejszy czy słabszy danego dnia [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 5 1. Power szrugsy ze sztangą 6x 5-6 (2 min) 65/65/65/70/70/75 60/60/60/60/65/70 45/50/50/55/60/60 25/30/35/40/45/45 2. Spacer farmera 4x 10-20 kroków (90 sek) 30/30/30/30 30x10/30x10/30x10/30x10 20/30x16/30x14 7,5/7,5/7,5/10 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce 4x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 10/12/12/12 10/10/12/12 7/10/10/12 [...]

dziś trening z dwoma kolegami, z jednym robiłem chwyty a z drugim sparowałem :-) rozgrzewka intensywna 15 minut chwyty, chwyty i jeszcze raz chwyty...sprowadzenia za sam nadgarstek do parteru, trochę nelsona, przeprowadzki z kombinacją do sprowadzenia za nadgarstek, dźwignie na nadgarstek i trochę dźwigni na kark - te są bolesne, wykonywane [...]

dziś trening był dowalony najpierw drabinka z talerzem 20kg po 10 ruchów na każdym : - wypychanie z klaty stojąc przed siebie - francuz - wypychanie z klaty po skosie przed siebie - "dookoła świata" w okół bioder - zarzut + wycisk - odwrotne wykluczanie w pochyleniu - podciąganie wzdłuż tułowia - "dookoła świata" w okół głowy - naprzemienne pompki [...]

Stary plan: Klatka: 1) wyciskanie sztangi w poziomie x4 (12-6) ciężar, pierwsza seria ok.65 kg ostatnia seria ok 85kg. (piszę około ponieważ u mnie jest jednostka funt) 2)wyciskanie w skosie dolnym (sównica) x4 (12-6) ciężar pierwsza ok. 45 kg ostatnia ponad 60 kg 3)wyciskanie w skosie górnym na handelkach x4 (12-6) ciężar: 35 funt, 40 funt, 45 [...]

1. Czy jest jakaś różnica w wyciskaniu sztangi (wyciskaniu żołnierskim) stojąc i siedząc? Któraś z tych wersji bardziej działa na barki, albo ogranicza inne partie? 2. Zaczynam ćwiczyć nowym planem: push/pull. Mam push wersje 1 i 2. W jednej mam francuza leżąc. Czy odwrotne pompki można potraktować jako ostanie ćwiczenie na typowe triceps w [...]

Trening P&P dzien w ktorym robie triceps . Ogolnie w planie sa porecze ,ktorych nie mam . Robie odwrotne pompki ale zastanawiam się czy nie zmienic na francuza. Wypowie sie ktos ? Sprawdź, wyczuj i sam znajdziesz na to odpowiedź. To są Twoje rozważania treningowe, które każdy z nas ma i tu Ci nikt nie pomoże. Mając wersję A i B, lepiej różnicować [...]

Witam. Potrzebuje jakiegoś dobrego ćwiczenia na poszerzenie klatki piersiowej. Szukam i szukam ale czegoś takiego nie mogę znaleźć. Na poszerzenie pleców - mc na nogi przysiady (pełne) a na klatkę i barki??

Rozumiem, ze plan ma byc ten sam a zejsc z powtorzeniami. Po nastepnych 6-8tyg powinienem znowu obiac i robic cos w granicach 4-6 tym samym planem i takim cyklu dopiero zmienic plan? Druga sprawa, pomagam 15sto latkowi, robil okolo 12tyg FBW jeden uklad na niskich powtorzeniach przede wszystkim zeby opanowac technike (siad, mc, podciaganie i [...]

A co mają ćwiczenia pleców do rośnięcia? Poza tym czym prędzej zmieniaj kolejność ćwiczeń, ćwiczenia na plecy ZAWSZE przed bicem

ogółem.A więc serek wiejski,jaja,mięso(dzis cielecina),ryba(makrela),odzywka bialkowa.Własnie to jest dylemat,z tą kalorycznoscia,a jak wobec tego wytlumaczysz że nie mam estetyki brzucha dobrej tylko lekko zalany.Mięsnie są wypracowane,widać 2 gorne piętra,ale od pępka w dół jest taka opona..nie wiem czy to tłuszcz,czy skóra,rok temu schudlem 8 [...]